banan na sniadanie

[...] (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g oliwy przed treningiem -150g kurczaka -50g ryzu zaraz po treningu [...]

rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką 2 śniadanie# kanapki z szynką pączek. obiad# zupa obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

[...] z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, jakas ryba lub twarog jogurt WPC 80 To mniej wiecej tak zwykle wychodzi, wiadomo nie [...]

[...] powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie? 2) Jakich posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak [...]

[...] i rezultat jest pozytywny. 0 uzywek 0 slodyczy jedynie woda mineralna niegazowana ogolnikowo moja dieta wyglada tak: sniadanie omlet owsianka 3 jaja troche nutelli 1 caly banan obiad ponad 100g np.indyka , 100g ryzu parabolicznego lub makaronu zwyklego lub razowego do tego mizeria z jogurtem naturalnym. kolacja dwa serki wiejskie rzodkiewka [...]

[...] Obiad: - talerz ziemniaków, sporo mięsa (przeważnie z 2-3 kotlety schabowe), surówka - na to nie mam wpływu 17.00 - kilka kawałków wędliny, sera - wafel ryżowy - banan 18.00 TRENING 19.30 Kolacja -100g tuńczyka -2 jajka na twardo -2 kanapki chleba razowego z wędliną (lub golonką z puszki) 23.00 -Szklanka mleka -50g twarogu W [...]

[...] 2godziny posiłek itp. itd. Teraz wychodzi, że jem tylko 3 posiłki. Jak wstanę śniadanie po 12:00, o 14:00 trening, przed 16:00 obiad i o 23:00 posiłek w pracy (kanapki, banan, twarożek itp.). Ćwicze systematycznie od grudnia. Z suplementów stosowałem Mass Freak i Shock Therapy przed treningiem. Przytyłem ok 10kg (mam 21lat, ważę 75kg i [...]

[...] Owsiane 2. Mleko 3. Jabłko 4. 2 kromki chleba razowego 5. 2 plastry sera Posiłek podczas przerwy 10:00 1. 4 kromki chleba białego 2. 4 plastry szynki 3. twarog wiejski 4. banan Obiad 14:00 1. torebka ryzu 2. piersc z kurczaka ( z jakims sosikiem :P ) 3. surowka 4. mleko kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. rybka 3. jogurt 4. nektar pomaranczowy [...]

Witam, mam tutaj diete na mase , do oceny :/ prosze o porady, sugestie , rady etc.. z gory dzieki! pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 KG Dieta : Sniadanie: Ser Twarogowy - T: 37,4 WW: 7,4 B: 37,4 kcal: 266 Mleko - T: 4 WW: 9,8 B: 6,8 kcal: 102 Obiad: Ryż Biały - T: 1,4 WW: 153 B: 13,4 kcal: 344 Jabłko - T: 0,8 ww: 20,2 B: 0,8 kcal: 92 Przed [...]

[...] jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie. Więc tak: Dzień treningowy śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego jakiś owoc, jabłko, brzoskwinia. trening o 10:30, przedtreningowy: cycek z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego, czasami jakieś [...]

[...] lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek 18.00-19.00: kanapka lub [...]

[...] z wagą do góry wzrost: 183 waga: 82 wiek: 19 staż: niecały rok 1. śniadanie 5całych jajek + 100g płatków owsianych, po łyżce cynamonu, przyprawy do piernika, kakaa + 1 banan, czasami płatki zamieniam mąką żytnią 2 - 5 posiłki w trakcie dnia, ok. 1h przed treningiem, do 1h po treningu, do godz. 18 100g ryżu/150g pieczywa razowego, [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]

[...] chleb razowy,wedlina,maslo,whey protein,waarzywa b36 w 35 t18 468kcal jesli trening to jakas przedtreningowka obiad piers/ryba , ryz brazowy,oliwa 2 lyzki,warzywa,whey jesli trening to banan b46 w 22 t22 475kcal kolacja twarozek ziarnisty,lyzeczka dzemu, bialko na noc b39 w 15 t6 274kcal z gory dziekuje za podpowiedzi i pozdrawiam

[...] 50g B 18/ T 9/ W 47/ Kcal 342 III posiłek obiad Ryz 100g Cycek z kuraka :) 150g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g B 40/ T 18/ W 79/ Kcal 640 IV posiłek (odrazu po trening0 banan 150 g B 2/ T 0/ W 33/ Kcal 143 V posiłek (po powrocie do domu) Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Miód 20g B 20/ T 10/ W 20/ Kcal 254 No wiec tak: 113 g bialka z 146 [...]

[...] zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g tluszczy i 65g wegli Trening bezposrednio po treningu carbo60g 20min po 45g odrzywki bialkowej 40min po, posilek potreningowy [...]

[...] kakao Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy III posilek Orzechy włoskie 20g Kanapka jak wyżej Kefir 450ml Owoc (banan, jabłko) Obiad (posiłek przed treningowy) Piers z kurczaka Ryz biały (woreczek) Oliwa z oliwek 5 ml Posiłek po treningowy Jogurt naturalny 400ml (może być owocowy) [...]

[...] nadwage, waze 100kg na 173cm wzrostu. od tygodnia biegam, przed bieganiem jadlem lekkie sniadanie (przewaznie serek wiejski z kromka chleba ziarnistego, plaster pomidora i banan) ale od wczoraj zdecydowalem sie biegac na czczo. planuje kupic bcaa. czy samo bcaa wystarczy w moim przypadku? super miesni nie mam ale szkoda byloby je spalac, rok [...]